El yoga de la
respiración recibe el nombre de Swara Yoga. La respiración es mecánica e involuntaria,
pero podemos hacerla voluntaria y por consiguiente modificarla produciendo
beneficios a nivel físico, psicológico y emocional. Se debe procurar que la
exhalación sea siempre mayor a la inhalación, preferentemente el doble.
La Postura durante una correcta respiración debe ser:
·
Cuerpo
estable
- Espalda recta
- Postura cómoda
- Concentrarse en el movimiento del diafragma
- Comenzar siempre con una inhalación.
El Swara Yoga tiene
nueve Bandhas o bloqueos: dos bajos (Mula y Aswani), tres medios (Uddijana
bajo, medio y alto), uno en la garganta (Jalandhara) y tres en la cara (Muka,
Surya y Chandra). Tiene nueve respiraciones: Lumbar, Abdominal, Diafragmática,
Intercostal, Pectoral, Dorsal, Clavicular, Total y Profunda.
RESPIRACIÓN
CLAVICULAR.
Es una respiración
corta localizada en los vértices superiores de los pulmones. Resulta en una
especie de jadeo donde se visualiza el movimiento de las clavículas y vibra la
tráquea más de lo normal.
Esto nos angustia,
nos activa en demasía y genera desorden en la actividad mental, a lo que se
suma la obstaculización de la correcta oxigenación en general.
No resulta
aconsejable para cardíacos ni hipertensos, como tampoco para personas
hiperactivas o con stres.
RESPIRACIÓN
PECTORAL.
Se localiza en la
parte superior del tórax y la concentración se lleva a los pectorales como
músculos secundarios de la respiración. Es la respiración en la que uno saca
pecho.
Ayuda a elevar la
autoestima por lo que es indicada para personas introvertidas. Descomprime
corazas emocionales alojadas en la zona anterosuperior del pecho, pero a su vez
mantenida por mucho tiempo puede activar la ira o la violencia y acorazar la
zona posterior y superior de la espalda.
RESPIRACIÓN DORSAL.
Se localiza en la
parte superior tórax y la concentración se lleva a los músculos de la región
dorsal como secundarios en la respiración.
Es de gran ayuda
para romper corazas emocionales y contrapartida de la respiración pectoral. El
agobio y la baja energía acompañada a veces de falta de aprecio por sí mismo lleva
a cargar una “mochila” emocional, para evitar esto deben ejercitarse en forma
preventiva ambas respiraciones la pectoral y la dorsal.
Estas respiraciones
se producen en la zona alta.
RESPIRACIÓN
INTERCOSTAL.
En la misma los
músculos intercostales cumplen un papel secundando al diafragma permitiendo a
las costillas expandirse y así liberar la región pulmonar media. Esta
respiración equilibra para realizar las actividades cotidianas.
Por lo general con
el tiempo los músculos intercostales se ponen rígidos y no favorecen su libre
movimiento, impidiendo la correcta respiración, por ello es aconsejable la
incorporación de laterales en todas las posturas que podamos realizar para
evitar esta rigidez.
Una buena
respiración intercostal equilibra el andar por la vida, con una energía bien
dosificada, ni muy alta ni muy baja.
Esta respiración se
produce en la zona media.
RESPIRACIÓN
DIAFRAGMÁTICA.
Más allá de que toda
respiración sea diafragmática, es aquella que utiliza el diafragma fortaleciéndolo,
ejerciendo además un masaje importante de todos los órganos de las dos
cavidades que separa.
Su registro suele
ser al principio algo forzado, hasta que el practicante principiante avanza en
la ejercitación. Con una correcta contracción diafragmática se ayuda a la
digestión, excreción, circulación sanguínea y a todos los sistemas orgánicos.
La conciencia,
ejercitación y reeducación diafragmática resulta indispensable y preventiva de
las enfermedades respiratorias.
RESPIRACIÓN
ABDOMINAL.
Al igual que en las
anteriores se usa principalmente el diafragma e intervienen los músculos
abdominales. Con esta respiración se llega a llenar completamente la región
inferior de los pulmones. El resultado es un efecto altamente relajante que
ayuda a distender todo el cuerpo.
Es buena para atraer
el descanso e incluso el sueño, favoreciendo la descarga de energía hacia la
tierra. Origina una actitud tranquila, ya que la mente y el cuerpo descansan.
Fue propuesta por
Swami Maitreyananda como Sama Swara Yoga, aquella respiración que por reflejo
condicionado calma al respirar como un bebe.
RESPIRACIÓN LUMBAR.
Aquí intervienen los
músculos de la región lumbar, ayuda a atenuar las lumbalgias, libera tensiones
añejas y alivia también dolores en toda la espalda. Se complementa con la
respiración abdominal.
Estas respiraciones
se producen en la zona baja.
RESPIRACIÓN
COMPLETA.
Esta respiración es
la que reúne a todas las anteriores, por lo que se potencian los beneficios al
máximo.
Para realizarla hay
que concentrarse en comenzar inhalando dirigiendo el aire a la parte baja del
pulmón e ir ascendiendo a la parte media y luego a la alta. Al exhalar, vaciar
los pulmones en el mismo sentido.
RESPIRACIÓN
PROFUNDA.
Esta respiración
deja libertad sin límites al ingreso y salida de todo el aire necesario para un
correcto equilibrio oxigenante.
Todo esto ocurre con
una correspondiente relajación de los músculos para que se distribuya el aire
correctamente y no quede estancado por la tensión generada en una parte de su
trayecto. Por eso la buena respiración siempre va ligada a la relajación y
contracción de los músculos.
LOS NUEVE BANDHAS DE
SWARA YOGA.
Los Bandhas son
cierres internos de nuestro cuerpo que conectan el cuerpo físico con el
emocional. Son las “llaves” que pueden bloquear o retener la energía en nuestro
cuerpo. Nos aportan soporte interno durante la práctica de Asana, estimulan el
flujo de prana y nos ayudan a liberar los bloqueos energéticos o “nudos”
psicológicos.
Son contracciones
voluntarias de los músculos cuyo objetivo es reenviar la corriente de energía a
través del cuerpo. Estas técnicas incrementan la velocidad de la energía
Kundalini, la cual permite la experiencia del alto estado de la consciencia.
Tienen el efecto de
masajear los órganos internos eliminando la sangre estancada y estimulando los
nervios que enervan estos órganos.
Estos son:
1 - Mula Bandha.
Contracción anal. Cerrar los esfínteres, sobre todo el anal, para contener los
músculos y la energía.
Previene Prolapso y
hemorroides, combate constipación, facilita evacuación, mejora rendimiento
sexual en ambos sexos.
2 - Aswani Bandha:
Contracción de los genitales. Estimula abdomen y la zona de la pelvis
incluyendo órganos reproductores y digestivos, se ocupa de las enfermedades del
recto y las hemorroides y puede mejorar la salud sexual. Ralentiza el proceso
de envejecimiento y mejora la salud en general, ya que estimula el flujo del
Prana hacia la parte superior del cuerpo.
3, 4 y 5 - Uddijana
Bandha Bajo, medio y alto: Cerrojo abdominal. Contracción abdominal. Masajea
los órganos del abdomen, en especial el diafragma. Se recomienda realizarlo con
el estómago vacío. Combate la inercia de los intestinos, reduce la grasa
abdominal, estimula las glándulas suprarrenales e impulsa la sangre de la vena
cava hacia arriba aliviando la carga del corazón. En las mujeres regula el
funcionamiento de los ovarios.
6 - Jalandhara
Bandha: Cerrojo del cuello, el mentón cae hacia el esternón. Cierra el paso del
aire por la glotis. Beneficia al cerebro, la columna vertebral y la medula,
tonifica las vértebras cervicales, regula el funcionamiento de la tiroides.
7 - Muka Bandha:
Apretar labios, cara o facial.
8 - Ida Bandha:
Cierra canal izquierdo tapando con un dedo la narina izquierda.
9 - Pingala Bandha:
Cierra canal derecho tapando con un dedo la narina derecha.
